Bilans energetyczny
Cześć wszystkim! 💪 Zgodnie z wcześniejszymi zapowiedziami, startujemy z poniedziałkową serią materiałów o tematyce dietetycznej 🥣
Dziś porozmawiamy o czymś, co jest kluczowe dla osiągnięcia naszych celów treningowych — zapotrzebowaniu energetycznym człowieka!
Bardzo często pytacie nas o to „co jeść, żeby schudnąć?”, notorycznie z Waszych ust padają stwierdzenia typu: „jem mało i nie chudnę”, lub w drugą stronę „jem już tak dużo, a wciąż nie mogę przytyć”
Otóż, zacznijmy od podstaw: nie ma magicznych produktów, od których tyjemy, oraz takich, po ktorych zjedzeniu stajemy się „fit”… 🫢.
Możesz robić redukcję, nie wykluczając z jadłospisu takich produktów jak demonizowane ziemniaki 🥔i pieczywo🥐, a nawet, od czasu do czasu można pozwolić sobie na jakiegoś fast fooda, 🍔czy odrobinę słodkości 🍰.
I w drugą stronę, to że jesz „zdrowo” 🍌🥗🍎, wystrzegasz się w swojej diecie wszystkich produktów przetworzonych, nie oznacza, że z automatu schudniesz…🫣
Pierwszym, najważniejszym i zarazem fundamentalnym etapem, w procesie pracy nad zmianą swojej sylwetki powinno być ustalenie swojego indywidualnego zapotrzebowania energetycznego.
🔍 **Czym jest zapotrzebowanie energetyczne?**
Zapotrzebowanie energetyczne to ilość kalorii, której potrzebuje Twój organizm, aby prawidłowo funkcjonować. Składa się z kilku elementów:
1. Podstawowa przemiana materii (PPM) – To kalorie, które spalamy w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi czy regulacja temperatury ciała.
2. Termogeneza – To energia wydatkowana na trawienie, wchłanianie i przetwarzanie pożywienia. Tzw. efekt termiczny jedzenia (TEF) może zająć od 10% do 15% całkowitego zapotrzebowania energetycznego.
3. Aktywność fizyczna – Tutaj wchodzi wszystko, co robimy w ciągu dnia – od codziennych obowiązków, przez treningi, aż po zabawy. To także największy czynnik zmienny w naszym zapotrzebowaniu!
4. Inne czynniki – Wiek, płeć, masa ciała, poziom kondycji fizycznej, hormony oraz genetyka również mają wpływ na nasze zapotrzebowanie energetyczne.
Dlaczego to takie ważne?**
Zrozumienie swojego zapotrzebowania energetycznego pozwala lepiej kontrolować masę ciała, planować dietę oraz dostosować trening do swoich indywidualnych celów. Chcąc schudnąć, powinniśmy być w ujemnym bilansie (tzw. deficycie kalorycznym)⬇️
Natomiast, chcąc zwiększyć swoją masę ciała – odwrotnie, musimy spożywać większą ilość kalorii, niż ta, którą wydatkujemy – być w dodatnim bilansie (tzw. nadwyżce kalorycznej)⬆️
💥 Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne lub potrzebujesz pomocy w ułożeniu planu treningowego i dietetycznego, jesteśmy tutaj, aby Ci pomóc! Napisz do nas, a wspólnie osiągniemy Twoje cele! 💪
